발바닥 저림 원인 증상 치료 알아보기

 

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발바닥 저림은 많은 사람들이 한 번쯤 경험해본 증상입니다. 간헐적으로 느껴지는 찌릿한 감각부터 지속적인 감각 저하, 통증까지 증상의 정도도 매우 다양합니다. 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있지만, 대부분 대수롭지 않게 넘기곤 합니다. 그러나 발바닥 저림은 단순한 피로가 아닌 말초신경 손상, 척추 질환, 혈액순환 문제 등 중요한 건강 이상의 신호일 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

발바닥 저림의 주요 원인

 

 

말초신경병증

말초신경병증은 손발의 말초신경이 손상되거나 기능이 저하된 상태를 말합니다. 당뇨병, 만성 음주, 비타민 결핍, 신장 질환 등이 원인이 될 수 있습니다.

• 당뇨병성 신경병증: 고혈당이 신경을 손상시켜 발바닥 저림이나 화끈거림, 찌릿함을 유발합니다.
• 영양 결핍: 특히 비타민 B1, B6, B12의 결핍은 신경 기능에 영향을 미칩니다.
• 만성 음주: 알코올은 신경세포에 독성을 유발하며, 영양 흡수를 방해합니다.

 

허리 디스크(요추추간판 탈출증)

허리디스크는 요추에서 나온 신경이 디스크에 눌리면서 다리와 발까지 저림 증상을 유발합니다. 특히 좌골신경통으로 이어질 경우, 엉덩이부터 종아리, 발바닥까지 저림이 이어질 수 있습니다.

 

족저근막염

족저근막염은 발바닥에 위치한 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 주로 아침 첫 발을 디딜 때 통증과 저림이 심하며, 장시간 서있거나 걸은 후에 증상이 악화될 수 있습니다.

 

혈액순환 장애

동맥경화, 고지혈증, 흡연 등으로 인해 하지로 가는 혈류가 원활하지 않으면 발바닥이 저릴 수 있습니다. 특히 다리가 차가워지거나 색이 변하는 증상이 동반될 수 있습니다.

 

지간신경종(모튼신경종)

지간신경종은 발가락 사이 신경이 두꺼워져 통증이나 저림을 유발하는 질환입니다. 하이힐을 자주 신거나 발볼이 좁은 신발을 장시간 신는 여성에게 흔히 발생합니다.

 

터널 증후군

족근관 증후군: 발목 안쪽의 족근관이라는 통로에서 신경이 압박되어 발바닥 저림, 통증, 감각 이상이 발생합니다.

지간신경 압박: 발가락 사이의 신경이 눌려 저림 증상이 발생할 수 있습니다.

 

발바닥 저림의 증상

 

 

• 찌릿하거나 저린 감각
• 발바닥에 ‘화끈거림’이나 ‘전기가 통하는 듯한’ 느낌
• 감각이 둔해지는 느낌
• 통증 혹은 열감
• 밤에 더 심해지는 증상
• 오래 걸은 후 또는 일정 자세 후 증상 악화

이러한 증상은 일시적으로 나타날 수도 있지만, 점점 자주 나타나거나 지속된다면 반드시 원인을 찾아야 합니다.

 

발바닥 저림 자가진단 체크리스트

 

 

발바닥 저림의 진단 방법

정확한 원인을 파악하기 위해 다음과 같은 진단이 이루어질 수 있습니다.

 

 

문진 및 이학적 검사
증상 발생 시기, 지속 시간, 수반되는 증상 등을 확인합니다.

 

신경전도 검사(NCV)
말초신경의 반응 속도와 이상 유무를 확인합니다.

 

근전도 검사(EMG)
근육과 신경의 전기 활동을 분석하여 신경 손상 여부를 파악합니다.

 

혈액검사
당뇨, 비타민 결핍, 염증 수치 등을 체크합니다.

 

MRI, CT 촬영
허리 디스크, 터널 증후군 등 구조적 원인을 확인합니다.

 

발바닥 저림 치료법

 

 

원인 질환 치료

가장 중요한 것은 원인에 대한 정확한 치료입니다.

당뇨병: 혈당 관리, 약물 치료

척추 질환: 물리치료, 신경차단술, 경우에 따라 수술

지간신경종: 교정깔창, 스테로이드 주사, 신경제거 수술

족저근막염: 스트레칭, 깔창, 체외충격파 치료

 

약물치료

신경통 완화제: 가바펜틴, 프레가발린

항우울제 계열 약물: 말초신경 통증 완화

비타민 B 복합제: 신경 재생 및 회복 도움

진통제 및 소염제: 통증 완화 목적

 

물리치료

저주파 자극: 혈류 개선 및 통증 완화

온열 요법: 혈액순환을 촉진하여 저림 완화

마사지 및 스트레칭: 발바닥 근육과 족저근막의 긴장 완화

 

자세 및 생활 습관 교정

무리한 하이힐이나 불편한 신발 자제

오래 서있거나 한 자세로 있지 않기

규칙적인 운동(수영, 걷기 등)으로 혈류 개선

체중 관리

 

집에서 할 수 있는 발바닥 저림 자가 관리법

 

 

족저근막 스트레칭
방법: 벽이나 계단에 발가락을 올려 30초간 유지

횟수: 하루 3회 이상

 

발바닥 마사지
골프공이나 테니스공을 발바닥 밑에 두고 굴리면 긴장 완화에 효과적입니다.

 

온찜질
온수 족욕을 하루 10~15분씩 해주면 혈류가 원활해지고 저림이 줄어듭니다.

 

수면 자세 조절
다리를 약간 높게 하고 자면 혈액 순환이 개선되어 야간 저림을 줄일 수 있습니다.

 

발바닥 저림을 방치할 경우 생기는 문제

 

 

신경 손상 악화: 초기엔 저림만 있었던 증상이 감각 소실, 근육 위축으로 이어질 수 있습니다.

보행 장애: 발바닥 감각 이상은 보행 불균형을 유발하여 낙상의 위험이 커집니다.

만성 통증: 저림이 반복되면 신경이 과민해져 만성적인 통증 질환으로 발전할 수 있습니다.

당뇨족 위험: 당뇨병 환자는 발바닥 저림을 방치할 경우 궤양, 괴사로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

 

언제 병원을 가야 할까?

다음과 같은 증상이 있다면 지체 없이 병원에 방문해야 합니다.

발바닥 저림이 1주 이상 지속됨

발가락 감각이 현저히 둔해짐

걷거나 서있기 어려운 경우

열감, 부종, 피부색 변화 동반

당뇨병, 고혈압 등 기저 질환이 있는 경우

 

발바닥 저림 예방을 위한 생활수칙

발에 맞는 편안한 신발 신기

하루 30분 이상 걷기 운동하기

앉아 있는 시간 줄이기

발 스트레칭과 족욕 자주 하기

고혈당, 고지혈증 조절하기

비타민B 섭취(음식 또는 보충제)

금연 및 절주

 

발바닥 저림은 단순한 피로나 나이 탓이 아닐 수 있습니다. 다양한 원인 질환이 숨어 있을 수 있기 때문에, 증상이 반복되거나 오래 지속된다면 전문의의 진단과 치료가 필요합니다. 조기에 대처하면 대부분의 경우 심각한 문제 없이 호전될 수 있으므로, 무시하지 말고 적극적인 관리가 중요합니다.

 

꾸준한 스트레칭, 올바른 생활 습관, 필요한 경우 약물이나 물리치료를 병행하면 발바닥 저림에서 벗어나 건강한 일상을 되찾을 수 있습니다.

 

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